Rozhýb a posilni chrbát nenáročnými ale efektívnymi cvičeniami s Lexi. Jednoduché cviky na posilnenie chrbta sú u začiatočníkov zamerané na správnu techniku a dýchanie.
S01E02
Fit s Lexi (S1E2)
24 minut
Fit s Lexi (S1E2)
Posilni brucho rýchlo a efektívne s Lexi. Vyskúšajte cviky, ktoré zvládne naozaj každý. Nenáročný tréning je pre všetkých, ktorí s posilňovaním len začínajú.
S01E03
Fit s Lexi (S1E3)
26 minut
Fit s Lexi (S1E3)
Rozpáľ nohy a zadok skvelou kombináciou troch cvičení na doma. Neváhaj, klikni a makaj v tvojej obývačke somnou!
S01E04
Fit s Lexi (S1E4)
21 minut
Fit s Lexi (S1E4)
Daj si s Lexi 3 dvojice cvičení ktorými perfektne precvičíš vrch tela a brucho. Telo potrebuje byť silné ako celok. Je dôležité mať spevnené medzilopatkové svalstvo, vďaka čomu bude chrbát pekne vystretý.
S01E05
Fit s Lexi (S1E5)
33 minut
Fit s Lexi (S1E5)
Ak chceš precvičiť celé telo, vyskúšaj tento tréning. Nájdeš v ňom jednoduché cviky na posilňovanie s vlastnou váhou.
S01E06
Fit s Lexi (S1E6)
19 minut
Fit s Lexi (S1E6)
Tabata je druh vysoko intenzívneho intervalového tréningu, ktorý sa vykonáva zväčša počas 4 minút v intervale 20 sekúnd maximálna záťaž a 10 sekúnd oddych. Počas 20 minút tak viete pomocou tohto cvičenia precvičiť každú partiu vášho tela.
Obrovskou výhodou je tiež fakt, že Tabatu môžete vykonávať prakticky kdekoľvek a bez použitia akýchkoľvek pomôcok či strojov.
S01E07
Fit s Lexi (S1E7)
26 minut
Fit s Lexi (S1E7)
Ukážeme si jednoduché a efektívne cviky, ktoré nám pomôžu vystrečovať celé telo. Tieto cviky slúžia na natiahnutie hlavných partií v tele, ktoré majú tendenciu sa skrátiť. Obzvlášť pri dnešnej sedavej kultúre.
S01E08
Fit s Lexi (S1E8)
22 minut
Fit s Lexi (S1E8)
Pravidelné precvi-čovanie cvikov na posilnenie brucha vám pomôže predchádzať bolestiam chrbta, napríklad ak máte sedavé zamestnanie v kancelárii a denne sedíte osem až deväť hodín za počítačom.
S01E09
Fit s Lexi (S1E9)
29 minut
Fit s Lexi (S1E9)
Zacvič si s Lexi aktívny dynamický strečing. Svaly sa pomalými a kontrolovanými pohybmi zohrievajú a naťahujú. Zároveň, takýmto dynamickým prístupom stúpa tep srdca na aeróbnu hladinu a štartuje sa proces okysličovania svalov. Navyše, tým že dynamický strečing v sebe spája dve činnosti, šetrí zároveň aj čas. Nie je pri ňom potrebné zvlášť venovať čas zahriatiu tela a následne strečingu. Oboje sa deje súčasne.
S01E10
Fit s Lexi (S1E10)
23 minut
Fit s Lexi (S1E10)
Dnes sa spolu s Lexi zameráme na zadok a zadnú stranu stehien. Na začiatku sa zahrejeme jednoduchým tréningom a následne prejdeme na zložitejšie cvičenie.
S01E11
Fit s Lexi (S1E11)
20 minut
Fit s Lexi (S1E11)
Trénerka Lexa si pre nás dnes pripravila ďalší domáci tréning v ktorom si precivičíne brušné svalstvo. Ak teda ešte nie ste vo forme, tak s dnešnými cvičeniami sa do nej určite dostanete.
S01E12
Fit s Lexi (S1E12)
23 minut
Fit s Lexi (S1E12)
Trénerka Lexa si pre vás pripravila aj tento tréning celého tela. Nebojte sa aj dnes začneme z ľahka a následne rozpohybujeme celé telo aby sme boli fit.
S01E13
Fit s Lexi (S1E13)
16 minut
Fit s Lexi (S1E13)
Dnes si pre vás vaša trénerka Lexa pripravila rýchly tréning na brucho. Takže ak chcete spevniť brušné svaltstvo tak ste na správnom mieste.
S01E14
Fit s Lexi (S1E14)
26 minut
Fit s Lexi (S1E14)
V dnešnom okienku má pre vás trénerka Lexa pripravený ďalší domáci tréning pri ktorom budete potrebovať iba jednu karimatku.
S01E15
Fit s Lexi (S1E15)
21 minut
Fit s Lexi (S1E15)
V dnešnom cvičení si pre teba pripravila trénerka Lexa domáci tréning v ktorom si rozhýbeš ramená a chrbát.
S01E16
Fit s Lexi (S1E16)
24 minut
Fit s Lexi (S1E16)
V dnešnom cvičení si pre teba pripravila trénerka Lexa domáci tréning v ktorom si rozhýbeš poriadne svoje nohy.
S01E17
Fit s Lexi (S1E17)
19 minut
Fit s Lexi (S1E17)
V dnešnom cvičení si pre teba pripravila trénerka Lexa domáci tréning v ktorom sa poriadne rozhýbeš a na pomoc som si vybrala pomôcku - šmýkače.
S01E18
Fit s Lexi (S1E18)
20 minut
Fit s Lexi (S1E18)
V dnešnom cvičení si pre teba pripravila trénerka Lexa domáci pohodový tréning, ktorý zlepší tvoju mobilitu. Priprav si jednu stoličku alebo gauč a poď si užiť pohodové pohyby.
S01E19
Fit s Lexi (S1E19)
38 minut
Fit s Lexi (S1E19)
V dnešnom cvičení si pre teba pripravila trénerka Lexa domáci tréning s vysokou intenzitou, 5x10sérií kde v piatych cvičeniach dostane zabrať celé telo.
S01E20
Fit s Lexi (S1E20)
25 minut
Fit s Lexi (S1E20)
Tréning plný výpadov zameraný na silu, stabilitu a mobilitu perfektne rozhýbe a spevní nohy.
S01E21
Fit s Lexi (S1E21)
19 minut
Fit s Lexi (S1E21)
Poriadne intenzívne pálenie brucha v rýchlom intervalovom tréningu precvičí tvoje brušné svaly z každej strany.
S01E22
Fit s Lexi (S1E22)
21 minut
Fit s Lexi (S1E22)
Posilni svoj chrbát a paže v komplexnom tréningu na vrch tela s therabandom.
S01E23
Fit s Lexi (S1E23)
25 minut
Fit s Lexi (S1E23)
Zamakaj s Lexi! V tomto tréningu ťa čakajú intenzívne 30 sekundové intervaly.
S01E24
Fit s Lexi (S1E24)
28 minut
Fit s Lexi (S1E24)
Zamakaj s Lexi! Tréning, ktorý spevní vnútornú stranu stehien a zadok. Pridaj náročnosť s expandrom a teš sa z výsledkov svojej snahy.
S01E25
Fit s Lexi (S1E25)
19 minut
Fit s Lexi (S1E25)
Zamakaj s Lexi! Tréning brucha, ktorý vďaka intervalom udrží tvoj tep vysoko.
S01E26
Fit s Lexi (S1E26)
14 minut
Fit s Lexi (S1E26)
Zamakaj s Lexi! Tento tréning je zameraní na oboznámenie sa so závesným posilňovacím systémom TRX, ktorý má univerzálne použitie. Cvičíte prevažne s váhou vlastného tela. V tréningu sa zameriame na cviky určené na partiu tela - chrbát.
S01E27
Fit s Lexi (S1E27)
18 minut
Fit s Lexi (S1E27)
Zamakaj s Lexi! Tento tréning je zameraní na oboznámenie sa so závesným posilňovacím systémom TRX, ktorý má univerzálne použitie. Cvičíte prevažne s váhou vlastného tela. V tréningu sa zameriame na cviky určené na partiu tela - brucho.
S01E28
Fit s Lexi (S1E28)-trxnohy
14 minut
Fit s Lexi (S1E28)-trxnohy
Zamakaj s Lexi! Tento tréning je zameraní na nohy. Cvičiť budeme so závesným posilňovacím systémom TRX, prevažne s váhou vlastného tela.
S01E29
Fit s Lexi (S1E29)-trxstredtela
19 minut
Fit s Lexi (S1E29)-trxstredtela
Zamakaj s Lexi! Tento tréning je zameraní na pevný stred tela. Cvičiť budeme so závesným posilňovacím systémom TRX, k tomu si pridáme aj bosu, cvíčíme prevažne s váhou vlastného tela.
S01E30
Fit s Lexi (S1E30)-tréning s fit loptou
22 minut
Fit s Lexi (S1E30)-tréning s fit loptou
Zamakaj s Lexi! Tréning je s fit loptou v ktorom si precvičíš balans a potrápiš aj celé telo.
S01E31
Fit s Lexi (S1E31)-nohy, brucho, kondička
19 minut
Fit s Lexi (S1E31)-nohy, brucho, kondička
Zamakaj s Lexi! Vysoká intenzita v 30 sekundových intervaloch! O tom je tento tréning v ktorom precvičíš,nohy,brucho a zlepšíš kondičku.
S01E32
Fit s Lexi (S1E32)-zadok
18 minut
Fit s Lexi (S1E32)-zadok
Zamakaj s Lexi!
S01E33
Fit s Lexi (S1E33)-brucho
15 minut
Fit s Lexi (S1E33)-brucho
Zamakaj s Lexi!
S01E34
Fit s Lexi (S1E34) - Core tréning
27 minut
Fit s Lexi (S1E34) - Core tréning
Zamakaj s Lexi!
S01E35
Fit s Lexi (S1E35) - Veľmi intenzívne intervaly
30 minut
Fit s Lexi (S1E35) - Veľmi intenzívne intervaly
Zamakaj s Lexi!
S01E36
Fit s Lexi (S1E36) - Stabilita a zadok
17 minut
Fit s Lexi (S1E36) - Stabilita a zadok
Zamakaj s Lexi!
S01E37
Fit s Lexi (S1E37) - Telo v troch blokoch
24 minut
Fit s Lexi (S1E37) - Telo v troch blokoch
Zamakaj s Lexi!
S01E38
Fit s Lexi (S1E38) - Celé telo s jednorúčkami
16 minut
Fit s Lexi (S1E38) - Celé telo s jednorúčkami
Zamakaj s Lexi!
S01E39
Fit s Lexi (S1E39) - Nohy s lavičkou
20 minut
Fit s Lexi (S1E39) - Nohy s lavičkou
Zamakaj s Lexi!
S01E40
Fit s Lexi (S1E40) - Rýchle brucho
18 minut
Fit s Lexi (S1E40) - Rýchle brucho
Zamakaj s Lexi! Lexi si pre Vás pripravila dve dvojice cvičení, ktoré perfektne precvičia tvoje brucho z každej strany.
S01E41
Fit s Lexi (S1E41) - Rozhýn chrbát
24 minut
Fit s Lexi (S1E41) - Rozhýn chrbát
Zamakaj s Lexi! Lexi dala do kopy pohyby, vďaka ktorým za 20 minút perfektne rozhýbeš zasedený chrbát.
S01E42
Fit s Lexi (S1E42) - Super tréning brucha
25 minut
Fit s Lexi (S1E42) - Super tréning brucha
Zamakaj s Lexi!
S01E43
Fit s Lexi (S1E43) - Celé telo
27 minut
Fit s Lexi (S1E43) - Celé telo
Zamakaj s Lexi!
S01E44
Fit s Lexi (S1E44) - Core - zadok
32 minut
Fit s Lexi (S1E44) - Core - zadok
Zamakaj s Lexi! Lexi dala do kopy pohyby, vďaka ktorým sa budeš cítiť fit, tak nezaváhaj a poď cvičiť aj Ty.
S01E45
Fit s Lexi (S1E45) - Tabata
25 minut
Fit s Lexi (S1E45) - Tabata
Zamakaj s Lexi! Lexi dala do kopy cviky vysoko intenzívneho intervalového tréningu, vďaka ktorému sa budeš cítiť fit, tak nezaváhaj a poď cvičiť aj Ty.
S01E46
Fit s Lexi (S1E46) - Kondičný tréning
23 minut
Fit s Lexi (S1E46) - Kondičný tréning
Zamakaj s Lexi!
S01E47
Fit s Lexi (S1E47) - Rozhýb chrbát II.
35 minut
Fit s Lexi (S1E47) - Rozhýb chrbát II.
Zamakaj s Lexi! Lexi dala do kopy pohyby, vďaka ktorým perfektne rozhýbeš zasedený chrbát.
S01E48
Fit s Lexi (S1E48) - Paže a brucho
14 minut
Fit s Lexi (S1E48) - Paže a brucho
Zamakaj s Lexi! Lexi dala do kopy pohyby, vďaka ktorým si rozcvičíš paže a zamakáš na bruchu.